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明天3.21是世界睡眠日,这次世界睡眠日的主题是Better Sleep,Better Life,Better Planet! 我们中国这次的睡眠日主题是 “良好睡眠,健康中国”。

睡眠的重要性大家都知道,今天想告诉大家可以导致睡眠障碍常见因素。

(1) 年龄:

从图中可以看出,随着年龄的增加,睡眠时间是渐渐变短的。到了60岁以后,睡眠的需求仅仅是5-6个小时了。这是因为我们人类随着年龄越大,生活压力也会变大,身体调整机能,适应能力也会下降,睡眠调节中枢出现退化,睡眠稳定性变差了,就会容易出现失眠。比如年轻人可以熬通宵玩游戏,第二天晚上睡一觉就满血复活了,而一些中年人却对熬夜看球,泡吧,聚会抱有恐惧心理,因为他们知道,今晚不睡觉,之后的好几天都会无精打采,非常难过。所以对于一部分中老年人来说,出现了睡眠差,睡眠时间变短,是需要接受的,不能因此出现烦恼,更加不要担心睡眠减少了会导致严重的躯体疾病。

(2) 性别因素:女性较男性更易出现失眠(有统计表明女性患病率是男性的1.41倍,门诊中女性失眠患者的确比男性数量多),这种差异还会随着年龄的增长而增大。

为什么会这样呢?科研人员认为女性特殊生理期较多,包括月经期、妊娠期、围产期、围绝经期等。在每一个时期,都会对女性身心的稳定性,内分泌的平衡带来影响,导致了出现失眠,多梦等等。有句老话说得好,“男靠吃,女靠睡”就指出了睡眠对女性的有惊人的保健效果,女性对睡眠的需求比男性更大。所以女性朋友尤其要关注自己的身体健康,关注自己的睡眠情况,保证有一个良好的睡眠,精气神才可以爆棚。

(3) 既往有失眠现象:失眠具有波动性,曾发生失眠的患者,再次出现失眠的可能性明显增加。所以说失眠就是个老毛病,很难从根本上康复,一旦有个风吹草动,老毛病就会再次出现。对于这一部分的患者要格外小心,平时努力平衡自己的心态,提高自己的睡眠免疫力,再加上锻炼身体,心理调整,必要时找医生开药治疗,一定可以减少复发的。

(4) 遗传因素:遗传是很多疾病的原因,在睡眠障碍中,遗传起作用的部分包括睡眠调节中枢和个性的遗传 。经常有母亲睡不着觉,女儿也会一样的睡不好觉。如果家族中有这个因素的话,更加要求做好心理调整了,心理调整能够保证以平和的心态来面对自己的睡眠状况,不出现焦虑情绪。

(5)对环境的睡眠反应性:即对新环境过于敏感,更换环境易发生失眠。只要出差到外地,睡眠就一塌糊涂,这是很多人惧怕出差的理由之一,因为出差在外,环境改变了,那些适应能力差的人,经常整夜不睡觉,第二天还要继续上班,效率自然就非常低下了。像这种情况我建议短期携带一些助眠的药物,必要的时候服用一粒,就可以提高睡眠的质量,一般没有伤害的。

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